La salute dei nostri occhi dipende innanzitutto dalle cure giornaliere che dedichiamo loro, dalle protezioni che indossiamo e, ultima ma non meno importante, dalla nostra dieta quotidiana e dal nostro stile di vita.
Recenti studi hanno dimostrato quanto sia stretto il legame tra vista e alimentazione e soprattutto il modo in cui alcuni nutrienti specifici influiscono positivamente sul corretto funzionamento degli occhi.
Vi sono però alcuni soggetti che per motivi di varia natura non riescono ad integrare tutti i nutrienti necessari per il sostentamento del proprio organismo e soprattutto utili per il benessere dei propri occhi.
Per sopperire a queste “mancanze” spesso si ricorre a degli integratori alimentari.
In questo articolo, andremo ad approfondire proprio questa tematica e parleremo di come alcuni specifici prodotti possano aiutare a migliorare comfort e prestazione visiva.
Quali sono gli integratori più indicati per migliorare la vista?
Il National Eye Institute ha pubblicato i risultati di un recente studio sulle malattie oculari legate all'età.
I dati hanno mostrato come alte dosi di integratori ricchi di antiossidanti riducano il rischio di perdita della vista dovuta alla degenerazione maculare senile in alcuni soggetti affetti da questa patologia oculistica.
I pazienti che hanno beneficiato sono stati quelli con:
- Degenerazione maculare intermedia
- Degenerazione maculare avanzata in un solo occhio
Dati i risultati emersi dalla ricerca, in molti hanno riconsiderato gli effetti benefici degli integratori sia dal punto di vista alimentare sia in termini di miglioramento della vista.
A seguire, un elenco dei 5 nutrienti che andrebbero consumati tramite cibi specifici o integratori per migliorare la vista.
Nello specifico:
Procediamo analizzando ciascuno singolarmente.
1. Luteina e zeaxantina
Sono entrambe carotenoidi presenti nella retina con notevoli proprietà antiossidanti e capaci di migliorare la densità del pigmento della macula che protegge le cellule nell'area maculare assorbendo l'eccesso di luce blu e ultravioletta, andando a neutralizzare i radicali liberi e agendo come uno schermo protettivo.
È possibile proteggere la membrana retinica dall’eccessiva esposizione ai raggi solari assumendo quotidianamente il giusto apporto di zeaxantina e luteina in un quantitativo di circa 6 mg al dì.
Ritroviamo entrambe nei pigmenti delle verdure a foglia verde, come ad esempio:
- Cavoli e cavolini di Bruxelles
- Spinaci
- Lattuga romana
- Rape verdi
- Broccoli
- Piselli
2. Zinco
Lo zinco è in grado di apportare notevoli benefici alla salute degli occhi in quanto contribuisce a proteggere l'invecchiamento del tessuto retinico dai danni causati dalla luce o dalle infiammazioni.
Ritroviamo questo importante nutriente in:
- Fagioli
- Ceci
- Lenticchie
- Uova
- Zucca e zucchine
- Ostriche
- Carne rossa magra (vitello e maiale)
- Pollame
- Cereali integrali
Si consiglia di combinare lo zinco con integratori di rame.
3. Vitamina B1
La tiamina, o vitamina B1, svolge un ruolo centrale nella corretta funzione cellulare e nella conversione del cibo in energia e, inoltre, risulta efficace nel ridurre l’infiammazione e quindi il rischio di cataratta.
Le fonti alimentari di tiamina includono cereali integrali, carne e pesce.
Noti studi hanno dimostrato come gli integratori di vitamina B1 possano essere efficaci nel trattamento dell'uveite, una condizione infiammatoria dell'occhio che può portare alla cecità.
4. Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 vengono immagazzinati dalle cellule epiteliali del pigmento retinico (RPE), presentano ottime proprietà anti-infiammatorie e, di fatto, agendo da vasodilatatori favoriscono l'elasticità capillare e aiutano a prevenire i danni alle cellule della retina causati dai radicali liberi.
Il consumo regolare di acidi grassi o di integratori che li contengono favorisce la lacrimazione, rendendola più abbondante e di qualità superiore e impedendogli di evaporare facilmente.
Ritroviamo questo particolare nutriente in:
- Salmone
- Tonno
- Sardine
- Trota
5. Vitamina C
Diversi studi hanno dimostrato che la vitamina C riduce il rischio di contrarre alcune tipologie di cataratta.
È stato inoltre scoperto che una combinazione di integratori di vitamine C ed E, oltre a ridurre il rischio di cataratta, ne rallenta la progressione.
La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a riparare e far crescere nuove cellule dei tessuti oculari e, oltretutto, aiuta a prevenire la degenerazione maculare legata all'età.
Di seguito, alcune ottime fonti di vitamina C:
- Agrumi (arance, mandarini, pompelmi e limoni)
- Pesche
- Peperoni rossi
- Pomodori
- Fragole
Integratori per la vista: i pro e i contro
Come ogni prodotto pensato per contrastare problematiche e patologie di vario tipo, anche gli integratori per la vista presentano lati positivi e lati negativi.
I pro sono veramente tanti, vediamo quelli principali:
- Migliorano la visione notturna
- Migliorano l'acuità visiva
- Aiutano ad accorciare i tempi di recupero dall'abbagliamento
- Ritardano o prevengono la degenerazione maculare senile
- Promuovono l'attività antiossidante
- Aiutano a gestire l'affaticamento visivo
L’unico dato negativo è che non tutti gli integratori per la vista hanno dimostrato scientificamente di essere veramente efficaci.
Perché è importante assumere degli integratori per migliorare la vista?
Gli integratori alimentari apportano numerosi benefici agli occhi e al corretto funzionamento della vista. I vantaggi degli integratori per la vista superano di gran lunga i loro svantaggi.
Prima di assumere qualsiasi tipo di prodotto, vi consigliamo di eseguire un check-up presso il medico oculista e consultare il proprio ottico optometrista di fiducia: solo un professionista saprà darvi la soluzione più adatta al vostro caso.
Quali sono gli integratori migliori per la vista?
Ciaroni consiglia in particolar modo i prodotti Optox: ottimi per il metabolismo oculare, ben tollerati e sicuri.
