Il nostro tempo davanti ai dispositivi digitali è in continuo aumento e sempre più persone si trovano a soffrire di affaticamento visivo dovuto alla lunga esposizione a computer, smartphone e tablet.
Nonostante a volte ci promettiamo di fare un digital detox e stare lontano dal nostro smartphone, sentiamo immancabilmente la necessità di andare a controllare le notifiche.
Inoltre, a causa della pandemia, l'utilizzo dei dispositivi digitali è divenuto sempre più indispensabile sia per lavorare che rimanere in contatto con amici e familiari in totale sicurezza.
La nostra è un'esistenza che risulta imprescindibile da tutti quegli strumenti che ci permettono di comunicare, studiare e lavorare e dobbiamo imparare a viverci cercando di proteggere i nostri occhi dagli effetti nocivi che una lunga esposizione può dare.
Esistono alcuni accorgimenti che si possono prendere per evitare di affaticare la vista e convivere con i dispositivi digitali nella maniera più salutare possibile.
In questo articolo ti offriamo 7 modi per proteggere al meglio i tuoi occhi:
Utilizzando molto spesso i dispositivi digitali per lavoro o per studio è importante tenere una corretta postazione lavorativa a partire dalla seduta e dalla tua posizione rispetto allo schermo del computer.
È consigliato posizionare il monitor poco più in basso dell’altezza degli occhi e a una distanza tra i 50 cm e i 70 cm.
Per misurare questa distanza, puoi provare a stendere un braccio e se le dita toccano il monitor, allora vuol dire che è posizionato correttamente.
La sedia dovrebbe essere ergonomica, con un supporto a livello lombare e inclinata indietro di qualche grado. Questo piccolo accorgimento permette, oltre a rilassare la colonna vertebrale, di mantenere la giusta distanza con il monitor per non affaticare ulteriormente la vista.
I millennial, ovvero tutte quelle persone nati tra gli anni 80 e i 2000, passano davanti allo schermo del cellulare quasi 4 ore al giorno, che si traducono in 56 giorni all'anno contro i 39 giorni l'anno dei cosiddetti Boomer.
È quindi importante evitare di avvicinare troppo gli occhi allo schermo del nostro smartphone. Tienilo ad una distanza di almeno 30/40 centimetri, così da limitare l'impatto che lo schermo ha sulla tua vista.
Passare molte ore davanti ai dispositivi digitali porta i tuoi occhi a diventare rossi ed iniziare a bruciare, tanto che la vista può risultare offuscata.
La cosa non deve stupire. I nostri occhi nascono per guardare lontano e ricevere luce indiretta, mentre quando siamo davanti a dispositivi digitali i nostri occhi si focalizzano su un piano che si trova a distanza ravvicinata e ricevono luce da una sorgente che, solitamente, ha un eccesso di emissione per le lunghezze d’onda relative al blu, le quali sono in grado di affaticare la vista.
Per questo è importante prendersi cura dei propri occhi anche con della ginnastica giornaliera. Ecco alcuni consigli:
Oltre agli esercizi fisici, per i nostri occhi, puoi utilizzare altri espedienti per rilassare e rinforzare i tuoi occhi:
Utilizzare tutte queste tecniche giornalmente, ti permette di limitare l’affaticamento della vista a causa dei dispositivi digitali.
Se sei solito lavorare al computer, un'altra pratica da non scordare è quella di aumentare la dimensione dei font in modo da rendere i testi più leggibili. Di quanto? Non c'è una regola prestabilita, quello che ti consigliamo noi è di ingrandire fino a che senti che non devi più sforzare gli occhi.
Alcuni font come quelli della famiglia dei Serif, nonostante siano eleganti da vedere, affaticano la vista. Per questo gli esperti consigliano di utilizzare i Sans Serif, i Verdana, gli Arial o i Lucida, che risultano più lineari e leggibili.
Cerca anche di fare in modo che il testo sia sempre nero su sfondo bianco. Questo è ancora più importante se soffri di astigmatismo, dove la lettura bianco su nero ti risulterebbe particolarmente faticosa.
Mentre utilizzi dispositivi digitali, anche l'ambiente intorno a te gioca un ruolo fondamentale per l'affaticamento degli occhi.
Evita quindi di circondarti di pareti di un bianco luminoso, privilegiando pareti dai colori più tenui e scuri.
Fai attenzione anche all'utilizzo delle lampade da tavolo che devono essere indirizzate in modo che non colpiscano direttamente i tuoi occhi o lo schermo. Questo per evitare il crearsi di un riflesso in grado di affaticare la vista.
Lo schermo non deve essere troppo luminoso e dovrebbe avere la stessa illuminazione, uniforme e neutra, dell’ambiente che ti circonda.
La luce esterna deve essere attenuata da tende o persiane, con la postazione lavorativa posizionata in maniera perpendicolare rispetto alle finestre.
Una postura corretta davanti al computer può influire sull'equilibrio tra i due occhi ed essere una delle cause dell'affaticamento del sistema visivo. Per evitare questo problema, tieni la schiena dritta con gli avambracci ben appoggiati sulla scrivania e le braccia a 90°.
I dispositivi digitali emettono quella fastidiosa luce blu, per la quale i nostri occhi tendono a rimanere più vigili, facendo produrre all’organismo meno melatonina. Questo significa che il corpo inizia a vivere un ritmo di sonno-veglia poco salutare.
Per risolvere questo problema è importante indossare occhiali da vista con lenti Blue Control.
Queste lenti sono create proprio per combattere l'azione della luce blu sui tuoi occhi e garantire loro la giusta protezione, così che i dispositivi digitali affaticheranno meno la vista.
Puoi inoltre pensare ad utilizzare occhiali da vista per computer con lenti office o degressive, progettate appositamente per ambienti d'ufficio.
Sono lenti queste dedicate alla visione da vicino e dell'intermedio di documenti, schermi e tastiera e risultano ottime anche dal punto di vista ergonomico, aiutandoti a mantenere una postura corretta davanti al monitor.
Anche queste lenti sono dotate di trattamento antiriflesso e aiutano a respingere la luce blu di qualsiasi dispositivo digitale, così che aiutano nel diminuire l'affaticamento degli occhi.
Numerosi studi hanno confermato come l'alimentazione giochi un ruolo fondamentale per migliorare la salute della nostra vista.
Uno stile di vita sano con l'introduzione di alcuni cibi può aiutare i tuoi occhi a non sviluppare patologie oculari e, nell'immediato, ridurre lo stress visivo.
Il primo consiglio che ti diamo è quello di seguire una dieta che sia ricca di fibre provenienti dai cereali, dalla frutta e dalle verdure e scegliere alimenti che siano ricchi di:
Un altro accorgimento importante per evitare l'affaticamento della vista a causa dei dispositivi digitali è quello di staccarsi da essi e stare all'aria aperta.
Quando la bella stagione avanza e ne hai la possibilità, sposta la sede del tuo smart working in un ambiente esterno.
La vita all'aria aperta aiuta inoltre a prevenire l'insorgenza di alcuni problemi all'occhio come la miopia, la cataratta, degenerazione maculare della retina o altre malattie retiniche dovute alla cattiva circolazione del sangue.
Ricorda però di utilizzare sempre occhiali da sole con lenti graduate per proteggere i tuoi occhi.
I dispositivi digitali fanno ormai parte della nostra vita sia per il lavoro e lo studio che per la vita di tutti i giorni. Non dobbiamo rinunciarci, ma è bene provare a vivere uno stile di vita sano che si prenda cura anche dei nostri occhi costretti a tante ore davanti agli schermi.
Per evitare che l’affaticamento della vista si tramuti in un problema più fastidioso, prenota regolarmente una visita da un ottico optometrista o dal tuo oculista di fiducia.